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Sommeil profond Méditation Guidée
Sommeil profond Méditation Guidée
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La méditation guidée du sommeil est une méthode pour vous aider à vous débarrasser des pensées inquiétantes et à détendre votre corps avant de vous coucher.
Comme d'autres formes de méditation, cette pratique consiste à déplacer votre attention de vos pensées vers les sensations de votre corps. Il a été démontré que la pratique régulière de la méditation guidée du sommeil améliore le sommeil, ce qui signifie que cette méthode est une stratégie importante que vous pouvez utiliser pour aider à réduire les problèmes d'endormissement et de sommeil.
Selon l'Association Internationale du Sommeil, environ 30% des adultes ont des problèmes d'insomnie à court terme et environ 10 % ont des difficultés chroniques à s'endormir et/ou à rester endormis. De plus, environ un tiers des adultes déclarent généralement dormir moins de 7 heures par nuit. Étant donné que les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil pour fonctionner au mieux, et que les adolescents en ont encore plus besoin (8 à 10 heures), il n'est pas surprenant que les méthodes pour améliorer le sommeil soient de plus en plus connues.
Un meilleur sommeil peut contribuer à réduire le stress et à améliorer le système immunitaire. Cependant, obtenir un sommeil réparateur peut être difficile si vous luttez contre le stress et l'anxiété - il peut être tout simplement difficile de calmer votre esprit. De nombreux problèmes liés au sommeil commencent par vos processus de réflexion la nuit. C'est là que la méditation guidée du sommeil peut aider.
En termes simples, la méditation guidée du sommeil consiste à méditer avant de dormir, généralement pendant que vous êtes allongé dans votre lit. Bien que vous puissiez pratiquer la méditation du sommeil par vous-même, la pratique guidée signifie généralement que vous écoutez un enregistrement audio qui vous guide à travers les étapes de la méditation guidée du sommeil.
L'objectif de la méditation guidée du sommeil est de réduire l'impact des pensées inquiétantes et des tensions dans votre corps sur votre sommeil. En apprenant à changer votre concentration et à détendre votre corps, vous commencerez à remarquer des améliorations dans votre capacité à vous endormir et à rester endormi.
Avantages
La méditation vous aide à vous reposer dans le moment présent. Lorsque vous posez votre tête sur l'oreiller la nuit, il est probable que vous commenciez à vous concentrer sur les pensées que vous avez supprimées pendant la journée. Sans aucune distraction extérieure, il peut être difficile de contrôler les pensées incontrôlables qui peuvent conduire à l'anxiété et à la dépression.
La méditation guidée du sommeil vous permet de vous débarrasser des pensées qui tourbillonnent et de reposer votre esprit. À son tour, cela active votre système nerveux, ce qui aide à réduire votre fréquence cardiaque et à ralentir votre rythme respiratoire. Tous ces changements vous préparent au sommeil - vous pouvez même vous retrouver à vous endormir au milieu de la pratique de la méditation.
Vous devriez également remarquer les avantages de la pratique du sommeil guidé pendant la journée, car dormir suffisamment la nuit est lié à la façon dont vous vous sentez pendant la journée.
Les meilleures méditations guidées sur le sommeil impliqueront que vous suiviez un guide audio que vous pouvez écouter avec des écouteurs ou sur un petit haut-parleur à côté de votre lit. Le but est de ne pas avoir à trop réfléchir à ce que l'on fait, plutôt de se laisser guider par la voix sur l'enregistrement.
Au fil du temps, vous devriez trouver plus facile de vous lancer dans la méditation et de suivre les instructions. Donc, n'abandonnez pas trop tôt si vous trouvez au début que vous ne pouvez pas vous calmer ou vous détendre pendant la méditation.
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