Parlons de l'insomnie...

L'insomnie, c'est avoir régulièrement des problèmes de sommeil. Si vous avez du mal à vous endormir, si vous restez éveillé la nuit, si vous vous réveillez plusieurs fois pendant la nuit ou si vous vous sentez toujours fatigué en vous réveillant, l'insomnie peut être le coupable.

Pourquoi le sommeil est-il si important ?

Bien que le maintien d'une alimentation saine et la pratique régulière d'exercices physiques soient essentiels pour votre bien-être, une bonne nuit de sommeil est tout aussi importante ! Malheureusement, de nombreuses personnes dorment moins que jamais en raison de leur emploi du temps chargé et de leurs horaires scolaires. Découvrez les 5 principales raisons pour lesquelles dormir suffisamment est crucial pour votre santé avant de décider de rester devant la télévision toute la nuit :

1. Un maintien adéquat du poids - Une nuit de sommeil réparatrice est cruciale pour le maintien d'un poids de santé, car il a été démontré que la privation de sommeil interfère avec les changements quotidiens des hormones de l'appétit. Vous êtes donc plus susceptible d'avoir plus faim et de consommer plus de calories lorsque vous n'avez pas assez dormi. L'un des principaux facteurs de risque de l'obésité est une mauvaise nuit de sommeil, cela a été étroitement liée à la prise de poids. Une nuit de sommeil réparatrice est essentielle, que vous essayiez de perdre du poids ou simplement de le maintenir. 
   
   
2. Réduction du risque de maladie cardiaque et d'AVC - Il est généralement reconnu que plusieurs facteurs de risque pour la santé, tels que les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, peuvent être considérablement influencés par la quantité et la qualité du sommeil. Selon des études, les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont beaucoup plus susceptibles de développer des problèmes cardiaques que celles qui dorment entre 7 et 8 heures par nuit. Par conséquent, assurez-vous de dormir autant que possible afin de rendre service à votre cœur.
   
   
3. Amélioration de la concentration et de la productivité - Le sommeil est crucial pour votre santé car il aide à maintenir la santé de votre cerveau ! Une bonne nuit de sommeil peut améliorer la productivité, les capacités de résolution de problèmes et la concentration, alors qu'une mauvaise nuit de sommeil altère les fonctions cérébrales. De courtes durées de sommeil ont les mêmes effets néfastes sur plusieurs éléments du fonctionnement cérébral que la consommation d'alcool.
   
   
4. Renforce la fonction immunitaire - Vous pouvez renforcer votre système immunitaire et réduire vos risques d'attraper le rhume en obtenant au moins 8 heures de sommeil par nuit. Selon des études, même une brève perte de sommeil pourrait affaiblir votre système immunitaire. Comparativement aux personnes qui dorment 8 heures ou plus chaque nuit, celles qui dorment moins de 7 heures sont presque trois fois plus susceptibles d'avoir un rhume.
   
   
5. Un mauvais sommeil entraîne une inflammation accrue - La privation de sommeil provoque des signes défavorables d'inflammation et des dommages cellulaires, ce qui peut avoir un impact significatif sur la réponse inflammatoire de votre corps. Des troubles du sommeil réguliers peuvent entraîner une inflammation à long terme du tube digestif. Votre risque de développer des maladies inflammatoires de l'intestin à la suite de cela est plus élevé.

 

Quelles sont les 5 pires causes d'insomnie ?

1. Le stress, l'anxiété et la dépression
2. L'alcool, les drogues, la cafféine ou la nicotine
3. Du bruit ou une chambre lumineuse
4. Le décalage horaire
5. Le travail posté 

Il existe de nombreuses autres causes pour l'insomnie, telles que les troubles de santé mentale ou certains médicaments prescrits. Une fois la cause déterminée, vous pouvez alors commencer à guérir votre insomnie.

 

Quels sont les 5 meilleurs remèdes pour traiter l'insomnie soi-même ?

1. Se coucher et se lever à la même heure tous les jours pour créer une routine.

2. Se détendre 1 heure avant d'aller se coucher (prendre un bain, écouter de la musique, lire un livre...).

3. Vous assurer que votre chambre est sombre et calme, et que la température est confortable (par exemple, utilisez des stores, des rideaux, un masque pour les yeux ou des bouchons d'oreille si nécessaire).

4. Faire de l'exercice pendant la journée.

5. Vous assurer que votre matelas, vos oreillers et vos couvertures sont confortables et à votre goût.

A ne pas faire...

Bien qu'il existe de nombreuses choses "à faire" lorsque vous traitez vous-même l'insomnie, il existe également de nombreuses choses à ne pas faire, telles que :

• Ne pas fumer et ne pas boire d'alcool, de thé ou de café au moins 6 heures avant d'aller se coucher.

• Ne pas manger de gros repas tard le soir ou snacker des glucides lourds.

• Ne pas faire d'exercice au moins 4 heures avant d'aller se coucher.

• Ne pas regarder la télévision ou utiliser d'appareils tels que les portables juste avant d'aller se coucher, car cela peut rendre plus éveillé et distrait.

• Ne pas faire de sieste.

• Ne pas faire la grasse matinée après une mauvaise nuit de sommeil et respecter sa routine de sommeil habituelle.

Si votre insomnie n'a toujours pas changé depuis des mois, ou si elle affecte votre vie quotidienne, vous devez consulter votre médecin généraliste pour obtenir de l'aide. Vous pouvez également acheter des comprimés ou des sirops sans ordonnance en pharmacie. Certains contiennent des ingrédients naturels (valériane, lavande ou mélatonine) tandis que d'autres, comme le Nytol, sont des antihistaminiques.

Ils ne peuvent pas guérir l'insomnie, mais peuvent vous aider à mieux dormir.

Ces produits peuvent avoir des effets secondaires, la somnolence par exemple. Cela pourrait donc vous empêcher de faire certaines choses et il est important de ne pas conduire après les avoir pris.

Consultez votre médecin avant de prendre quoi que ce soit concernant vos problèmes de sommeil.

Comment l'hypnothérapie peut-elle aider à lutter contre l'insomnie ?

L'hypnothérapie vous plonge dans un état de relaxation profonde avec des tonalités apaisantes et des signaux vocaux de l'hypnotiseur. Vous tomberez dans un sommeil profond et si vous l'utilisez toutes les soirs à la même heure, vous entraînerez votre cerveau à se reposer.