Le scan corporel est l'un des moyens les plus efficaces pour commencer une pratique de méditation de pleine conscience. Le but est de vous connecter à votre corps – de vous reconnecter à votre "moi" physique – et de remarquer toutes les sensations que vous ressentez sans jugement.

Bien que de nombreuses personnes trouvent le scanner corporel relaxant, la relaxation n'est pas l'objectif principal. L'objectif est d'entraîner l'esprit à être plus ouvert et conscient des expériences sensorielles et, finalement, plus tolérant.

Avec le temps et la pratique, le scanner corporel développera votre capacité à vous concentrer et à être pleinement présent dans votre vie.

La méditation par scan corporel est un bon moyen de relâcher les tensions que vous ne réalisez peut-être même pas avoir. Le scan corporel consiste à prêter attention aux parties du corps et aux sensations corporelles dans une séquence graduelle des pieds à la tête.

Avantages d'une pratique régulière

Mieux lorsqu'elle est pratiquée chaque semaine (ou même quotidiennement si possible), la pratique de la méditation par scan corporel est associée à de nombreux avantages pour la santé mentale et physique. La recherche montre que la réduction du stress est l'un des principaux avantages de la méditation par scan corporel, qui à son tour peut avoir des avantages physiques, notamment une réduction de l'inflammation, de la fatigue et même de l'insomnie.

De cette façon, ce scan corporel travaille à briser le cycle de tension physique et psychologique qui peut se nourrir de lui-même. En conséquence, la méditation par scan corporel est une méditation très utile et efficace qui peut vous aider à retrouver et à maintenir un état de relaxation lorsque vous devenez trop tendu.

Comment pratiquer la méditation par scan corporel

1. Mettez-vous à l'aise. Il est préférable de s'allonger, surtout si vous faites une méditation par scan corporel avant de vous endormir. Si ce n'est pas possible ou confortable, s'asseoir confortablement est également une option.
2. Prenez quelques respirations profondes. Laissez votre respiration ralentir et commencez à respirer par le ventre plutôt que par la poitrine, en laissant votre abdomen se dilater et se contracter à chaque respiration. Si vos épaules montent et descendent à chaque respiration, concentrez-vous davantage sur la respiration du ventre, comme si un ballon se gonflait et se dégonflait dans votre abdomen à chaque respiration.
3. Prenez conscience de vos pieds. Maintenant, ramenez lentement votre attention vers vos pieds. Commencez à observer les sensations dans vos pieds. Si vous remarquez une douleur, reconnaissez-la ainsi que toutes les pensées ou émotions qui l'accompagnent, et respirez doucement à travers elle.
4. Respirez la tension. Si vous remarquez des sensations inconfortables, concentrez-vous dessus. Respirez et voyez ce qu'il se passe. Visualisez la tension quittant votre corps par votre respiration et s'évaporant dans l'air. Passez à autre chose lorsque vous vous sentez prêt.
5. Scannez tout votre corps. Continuez cette pratique avec chaque zone de votre corps, en remontant progressivement à travers vos pieds jusqu'à ce que vous atteigniez le sommet de votre tête. Remarquez comment vous vous sentez et où vous retenez votre stress. S'il y a une oppression, une douleur ou une pression, continuez à respirer dans toute oppression, douleur ou pression que vous ressentez. Cela peut vous aider à relâcher la tension dans votre corps maintenant et à en être plus conscient à l'avenir, afin que vous puissiez également la relâcher à ce moment-là.

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