Comprendre les origines, les traitements et la gestion de l'anxiété

Nous avons tous connu une certaine anxiété à un moment donné de notre vie.

Qu'il s'agisse de nervosité avant une réunion pour une présentation ou de la légère panique qui accompagne le fait de penser que vous avez perdu votre téléphone pendant un moment. Bien qu'il s'agisse d'un comportement très courant et sain, il existe des formes d'anxiété qui peuvent ruiner la vie des gens.

Qu'est-ce que l'anxiété ?

L'anxiété est l'un des troubles de santé mentale les plus courants en France. Avec la dépression, elle touche près de 13% dans le pays, les femmes étant touchées de manière disproportionnée. L'Office des statistiques nationales (ONS) a vu les taux d'anxiété monter en flèche pendant la pandémie de coronavirus alors que les gens commençaient à se sentir en danger et isolés.

Cliquez ici pour en savoir plus sur notre pack ayant aidé des milliers de personnes à travers le monde à surmonter leur anxiété. "Faire fondre l'anxiété Pack Des Essentiels"

L'anxiété se caractérise par un sentiment de peur et d'inquiétude. Une anxiété sévère peut limiter la vie et empêcher les gens de faire certaines activités que beaucoup d'entre nous tiennent pour acquises. Il existe plusieurs types d'anxiété, du trouble anxieux généralisé aux phobies. Tout le monde ne peut pas identifier un moment où il a commencé à se sentir anxieux, pour beaucoup c'est un état est tout ce qu'ils connaissent. Pour vraiment comprendre pourquoi nous avons des degrés d'anxiété aussi variés en tant qu'espèce, nous devons comprendre de quoi il s'agit et ce qui contribue aux sentiments de malaise.

L'origine de l'anxiété

On pense que certains d'entre nous sont plus anxieux que d'autres à cause de ce que nous avons hérité de nos ancêtres. S'ils n'avaient pas peur de fuir un prédateur, nous ne serions pas là aujourd'hui. Alors pourquoi certains d'entre nous sont-ils plus anxieux que d'autres ?

Eh bien, cela découle en partie de notre génétique, mais aussi de la façon dont nous avons été élevés. Il existe des preuves suggérant que les enfants dont les mères ont connu des niveaux élevés de stress pendant la grossesse sont plus susceptibles d'avoir des enfants ayant des comportements émotionnels et perturbateurs. En fin de compte, la principale cause de l'anxiété provient de l'environnement dans lequel nous vivons. Des animaux ont montré que les expériences stressantes ont un impact sur les résultats futurs du développement en dérégulant le système principal de réponse au stress. Des expériences de vie stressantes répétées contribuent également à la probabilité qu'une personne développe des troubles anxieux.

De nombreuses études soutiennent l'idée que les facteurs génétiques et environnementaux ont un impact sur la façon dont nous gérons le stress. Les personnes anxieuses ont tendance à afficher des comportements anxieux tout au long de leur vie.

Deux cerveaux

Pour comprendre pourquoi nous faisons ce que nous faisons, il est important de séparer notre esprit en cerveau rationnel et émotionnel. Le cerveau rationnel pense et planifie à l'avance. Il prend des décisions fondées sur des preuves et s'éloigne rarement des faits. Le cerveau émotionnel, cependant, est conçu pour répondre et agir aux stimuli émotionnels. Vous a-t-on déjà dit de suivre votre intuition ? C'est le cerveau émotionnel au travail, qui dirige vos décisions avec émotion.

Avoir des émotions que nous pouvons exprimer nous sépare souvent du reste du règne animal. Au fur et à mesure que nous grandissons, nos premières expériences émotionnelles façonnent la façon dont nous gérons certaines situations aujourd'hui. Chez les personnes anxieuses, le rationnel a du mal à gérer l'émotionnel. C'est pourquoi quelqu'un peut avoir une peur terrifiante des clowns qui pourrait sembler irrationnelle à quelqu'un d'autre.

Traitement

L'anxiété peut être traitée de plusieurs façons, des thérapies par la parole aux médicaments. Les bêta-bloquants tels que le propranolol et les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) tels que la sertraline peuvent être prescrits pour aider à gérer les effets physiques de l'anxiété.

Les bêta-bloquants agissent en ralentissant le rythme cardiaque et en bloquant la libération d'adrénaline. Cela peut être utile dans les situations où un soulagement immédiat est nécessaire, en particulier en cas de crise de panique ou de situation susceptible d'en déclencher une. Les ISRS agissent en augmentant l'hormone sérotonine qui régule l'humeur et l'anxiété. Les médicaments peuvent apporter du réconfort à de nombreuses personnes, mais les professionnels de la santé encouragent l'utilisation de thérapies d'auto-assistance et de la parole qui peuvent jouer un rôle déterminant dans le traitement de l'anxiété à long terme.

Thérapies par la parole

Des thérapeutes formés peuvent aider les personnes anxieuses à parler de leurs inquiétudes et à définir des moyens de les aborder et de les gérer. Il existe une myriade de techniques pour aider à changer la façon de penser et à comprendre le raisonnement derrière les angoisses. Après avoir disséqué les problèmes, il peut être utile de comprendre d'où viennent les pensées anxieuses et pourquoi elles peuvent être si débilitantes. Une méthode consiste à tenir un journal d'inquiétudes, que vous pourrez ensuite consulter et disséquer.

Souvent, nous sommes tellement préoccupés par la panique que nous avons du mal à rationaliser l'inquiétude. En l'écrivant, ce qui peut être un soulagement en soi, cela donne plus de temps pour examiner le problème plus tard et permet au cerveau rationnel de traiter et éventuellement de résoudre l'inquiétude en question.

Les thérapies par la parole peuvent être extrêmement utiles pour aider les gens à développer des techniques qui les aident à gérer eux-mêmes leur anxiété. Tout le monde peut commencer aujourd'hui et il existe un large éventail de ressources d'auto-assistance sur notre site Web pour aider à surmonter l'anxiété.

Activités

L'anxiété peut être atténuée grâce à un équilibre entre un traitement et des habitudes quotidiennes saines. Outre les médicaments, la méditation et le yoga ont contribué à aider de nombreuses personnes à gérer leur stress et leur anxiété. Des études ont montré que ces activités offrent une alternative efficace à la consommation de médicaments et améliorent le bien-être général. L'exercice stimule la production de sérotonine et améliore finalement l'humeur, ce qui fait qu'il n'est pas surprenant que le yoga ait un impact positif sur la gestion d'une bonne santé mentale.

Vous pourriez être pardonné de penser que les troubles de santé mentale sont plus répandus dans la société d'aujourd'hui qu'ils ne l'étaient il y a 50 ans, mais honnêtement, il est important de se rappeler que nous sommes probablement à peine à l'aise avec le fait d'en parler.

Pendant des années, tout type de problème de santé mentale a été largement considéré comme un sujet tabou et donc ignoré ou rejeté. En 1895, Sigmund Freud a inventé le terme «attente anxieuse» pour définir ce que pourrait être l'anxiété. Il l'a décrit comme "une femme pensera à la pneumonie grippale chaque fois que son mari tousse quand il a un rhume et, dans son esprit, verra ses funérailles se dérouler". L'anxiété a été, pour la plupart, une maladie mal comprise. Ce n'est que maintenant, alors que nous devenons plus conscients de la condition, que nous voyons combien il est important d'ouvrir une discussion et de partager nos expériences afin de mieux les traiter.

Si vous avez apprécié la lecture de ce blog et que vous souhaitez en savoir plus sur les techniques et les thérapies pour vous aider à surmonter l'anxiété Cliquez ici pour en savoir plus

Références

1) Rice F, Harold GT, Boivin J, van den Bree M, Hay DF, Thapar A. The links between prenatal stress and offspring development and psychopathology: disentangling environmental and inherited influences. Psychol Med. 2010;40:335–45.

2. 2)  Gross, C. & Hen, R. The developmental origins of anxiety. Nat. Rev. Neurosci. 5, 545–552 (2004).

3. 3)  Schiele, M. A., and Domschke, K. (2017). Epigenetics at the crossroads between genes, environment and resilience in anxiety disorders. Genes Brain Behav. doi: 10.1111/gbb.12423.

4. 4)  Saeed SA, Antonacci DJ, Bloch RM. Exercise, yoga, and meditation for depressive and anxiety disorders. Am Fam Physician. 2010;81(8):981–986.

5. 5)  Crocq MA. The history of generalized anxiety disorder as a diagnostic category. Dialogues Clin Neurosci. 2017;19(2):107–116. doi: 10.31887/DCNS.2017.19.2/macrocq.

2) https://www.apmnews.com/freestory/10/163652/la-prevalence-de-troubles-anxieux-en-population-generale-depasserait-20--en-france%2C-selon-une-etude